uchwyt do wyciagu

[...] wyciągu. Przyczep mankiet niedaleko kostki, powyżej stawu skokowego np. prawej nogi (pracująca noga musi się znaleźć na zewnątrz, aby mieć gdzie się przesuwać). Chwyć ręką uchwyt na wyciągu (jeśli go nie ma, inny element wyciągu). Wykonaj ruch odwodzenia nogi, kierując prawą stopę w bok i w górę. Wróć i powtórz. Później obróć się drugą stroną [...]

[...] ruchem od siebie, do momentu aż ramiona znajdą się w linii barków, po czym kontrolując ciężar wracamy do pozycji wyjściowej nie dotykając sztangą do ud. UWAGI: szerokość uchwytu determinuje synchronizacja kątów prostych w stawach ramiennych i łokciowych w końcowej fazie ruchu ciężar unosimy po lekkiej paraboli od siebie, taki tor ruchu [...]

Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]